Przyszła mama powinna dbać o urozmaicenie codziennej diety oraz o wybieranie produktów pełnowartościowych. Białko, którego źródłem są mięso, ryby i nabiał, jest niezbędne do budowy tkanek mamy i dziecka. Jego podaż w czasie ciąży powinna być zwiększona. Ważnym elementem codziennego jadłospisu są także tzw. węglowodany złożone, które dostarczymy do organizmu spożywając ciemne pieczywo z ziarnami, makaron razowy, grube kasze.

Wszystko, co najlepsze dla maluszka

Bogactwem witamin i składników mineralnych są warzywa i owoce, które dodatkowo zawierają błonnik pokarmowy – niezbędny do przeciwdziałania zaparciom, które niestety często towarzyszą kobietom ciężarnym. Warzywa i owoce powinny być elementem każdego z pięciu spożywanych posiłków. Pamiętając o nabiale w codziennej diecie nie zabraknie w organizmie wapnia, którego zapotrzebowanie zdecydowanie wzrasta w okresie ciąży. Wapń jest niezbędny m.in. do budowy kości maluszka.

Przeczytaj: Dieta w ciąży - czego nie jeść?

Omega-3

Nie zapominając w diecie o mięsie, kobieta ciężarna dostarczy dodatkowo do organizmu żelazo, na które zapotrzebowanie zdecydowanie wzrasta. Przyswajalność tego składnika mineralnego w organizmie zwiększy równoczesne spożycie z mięsem produktów bogatych w witaminę C np. świeżo wyciskanych soków lub świeżo przygotowanych surówek. Jedząc ryby przyszła mama dostarczy do organizmu kwasy tłuszczowe omega-3, które pozytywnie wpływają na rozwój układu nerwowego dziecka.